美人鱼般摇摆

圆润臀部

Step1：直立，双手与身体平行张开，肘部自然弯曲，手呈兰花指。

Step2：向左送胯，同时右腿弯曲，右脚尖垫起，身体略向右侧倾斜，手臂随身形起伏摆动，感觉腰部、胯部肌肉紧绷。注意，摆动过程中始终保持收腹状态。

Step3：反方向重复该动作，双手随身体的摆动而自然起伏，感觉像波浪一样。

Step4：放下胯部和脚尖，双腿弯曲略下蹲，并向左送胯，身体如图和左胯相呼应，略向左压腰，此时应感觉腰部和大腿肌肉紧绷，臀部微酸。

Step5：反方向重复该动作后，按Step2-3-1的顺序回复，完成一组动作。15组/天

提示：注意始终保持臀部紧绷，上身摆动幅度尽量大，重心始终保持在下半身，并送胯到位。该动作不但有利于腰部和大腿肌肉的锻炼，更能有效提臀，练就完美翘臀。