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肚皮舞除了具有娱乐作用外，还具有健身作用。最新研究表明，练习、表演肚皮舞确实有益于身心健康。与利用腰部肌肉动作旋转呼啦圈相比，肚皮舞的动作要复杂得多，它不仅是一种很好的体育运动，还是一门艺术。
肚皮舞有助于心血管健康，集中塑造躯干形体。它还能有效地帮助舞者加速小骨盆中的血液循环，同时增加下腹部的肌肉。当你表演肚皮舞时，身体的所有组织都能获得大量氧气。而且经常表演肚皮舞还能让你摆脱经前期综合征的困扰。伴随这种舞蹈出现的平稳呼吸还能减轻子宫痉挛。非常均衡的脊椎机能能缓解可引起头痛的肌肉紧张。除此之外，人们认为肚皮舞还能显著提高一个人拥有正常的分娩期和生育健康婴儿的机会。肚皮舞既能增强肌肉的柔韧性，又能增强肌肉的强度，女性的日常活动是无法达到这些效果的。而且对孕妇来说，坚强柔韧的肌肉非常重要。
一些人说，肚皮舞只适合那些腹部赘肉很多的人。换句话说就是，肚皮舞是肥胖女孩减肥塑身的手段。但事实证明，肚皮舞是保持健康的和谐、柔美的方式。这种舞蹈的好处可以通过你自己的体验作出评判，通过摇摆臀部的动作表演“8字花式”，可以帮助你塑造优美苗条的腰线；摇摆不仅分解了“像橘皮”一样的赘肉，同时还有效地改善了胃肠蠕动，从而让你的肌肤看起来更加润滑娇美。像波浪一样轻摇肩部，能增强你的胸肌并“矫正”你的脊椎。不久人们就会注意到你的步态发生了明显的变化。
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