原始瑜伽基础训练讲义（下）

 原始瑜伽基础训练讲义（下）窗前一片浮青映白，悟人处尽是禅机。 ——明。洪应明《菜根谈》 学者：现在有些“老瑜伽”都不练动功了，只是一味打坐。说他们已经不需要再行这种基础训练了，说这些都是入门的皮毛东西，打坐才是真正的高功夫。 答：不好说！不过原始瑜伽里要放弃动功训练的前提是全身气脉全部打通。气脉全部打通是可以自测的：你尝试打坐两三天一星期看看你的双腿有没麻，酸，胀，痛的感觉。另外，连摩尼珠都不知是个什么概念，又能坐出个什么名堂来？没有摩尼珠你打坐又能观个什么？后人没有这个观力，又行方便在观后加了一个想字，称为观想。观是先天意识的无为行，想是后天意识的有为行。一字之差，谬以千里。虽有少许身体轻安的快感，终究是意识跟自己玩的一场游戏！ 学者：那么具备纯打坐的资格是什么？ 答：讲出来也没多大实际意义，只是作为一种知识方面的了解吧。 修出摩尼珠为得月，接下要修日。日，月相合为明，为照——照见五蕴皆空！这时方可进入纯打坐前的准备工作——四十九天的日夜不停的九阳基础训练扫盲，接着再大行一百零八天打好基础，在这个基础上，方可尝试性的去闭关纯打坐。 学者：就这样还是尝试性的！太难了！难怪你很少打坐。 答：打坐没什么不对，只是瑜伽基础训练不可轻易放弃——生命在于运动！

 下面接着讲九阳基础训练第四套神龙盘座

 昆仑瑜伽九阳基础训练第四套 神龙盘座 九阳基础训练第四套 第一式 神英座 双膝着地，双脚分开，臀部着地，向后弯身，身体向下放平，抬起双手，十指相扣，置于脑后，深呼深吸，身体下沉，全身放松，保持六个深呼吸。松开两手，头顶着地，抬起身体，平缓呼吸，保持六个自然呼吸。松开头部，抬起身体，身体坐直，双手身后，十指相扣，仰头吸气，向下弯腰呼气，前额着地，深呼深吸，全身放松，保持六个深呼吸。吸气抬头直身，呼气全身放松。平缓呼吸（重复做一次）

 九阳基础训练第四套 第二式 神武座 左脚在下，右脚在上屈膝身前相叠，双手捉住两脚踝，腰背挺直，右手高举，左手向后，双手十指相扣，平缓呼吸；向前弯身，前额尽量靠近地板，平缓呼吸，吸气直身，重复动作。交换两手，重复动作两次。 交换双腿，左手高举，右手向后，十指相扣，平缓呼吸，向前弯身，前额尽量靠近地板，平缓呼吸，吸气直身，重复动作。交换两手，重复动作两次。

 九阳基础训练第四套 第三式 罗刹座 第一节：身体坐于地面，两腿向前伸直，身后两手十指相扣，仰头吸气，身体前弯呼气，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）仰头吸气直身，平缓呼吸。 第二节：（接上式）仰头吸气，身体前弯呼气，松开两手，左手捉右脚，右手捉左脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸），吸气，双手肘向前打开，呼气放下，一开一合（几个深呼吸）呼气，双肘点地，全身放松，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸），仰头吸气直身，呼气，全身放松。 第三节：左脚屈膝向外，右脚向外打开，抬起左手向右弯身，左手捉右脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）吸气还原，呼气放松；交换双脚，右手高举，向左弯身，右手捉左脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）吸气还原，全身放松。 第四节：双脚打开，越大越好，向左弯身，右手捉左脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）吸气还原；向右弯身，左手捉右脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸），吸气身体还原，全身放松，平缓呼吸；两手捉住两脚踝，吸起抬头，向下弯腰，前额触地，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）仰头吸起直身，平缓呼吸，全身放松。重复动作一次。

 九阳基础训练第四套 第四式 蝶仙座 身体坐于地面，脚心相对，双手扶膝，吸气双膝向上，呼气鼻孔喷气向下压（做六次）；双手十指相扣，抱住双脚，向前弯身，双肘压住两腿，前额着地，深呼深吸，身体下沉（六个深呼吸），仰头吸气直身，平缓呼吸，全身放松，抖动双脚。重复动作再做一次。

 九阳基础训练第四套 第五式 蛇仙座 身体坐于地面，左腿体前弯曲，右脚置于左腿左侧，脚掌触地，左手置于右膝右侧抱住左膝右侧，右手与左手交叉抱住左膝左侧，全身放松，平缓呼吸。 交换双腿做另一侧（此式为放松功）

 九阳基础训练第四套 第六式 雷电座 预备式：双膝着地，臀部坐于两腿根处，双手置于双膝上，掌心向上，平缓呼吸。 起式：向后躺下，全身放松，腿不离地，深呼深吸，身体下沉，（六次深呼吸）慢慢起身，平缓呼吸，双手后摆，仰头吸气（尾椎发力，脊柱向上波浪运动）羝部后推，身体前倾，腹部，胸部依次靠向大腿，前额触地，手放身体两侧面，深呼深吸，全身放松（六次深呼吸），仰头吸起直身，平缓呼吸；向后躺下，重复动作再做一次。

 九阳基础训练第四套 第七式 莲花座 预备式：呈莲花坐姿，双手按住双膝，松肩塌腰，平缓呼吸。 起式：向前弯腰，前额触地，深呼深吸，身体下沉（六个深呼吸）仰头吸气直身，平缓呼吸；双手捉住两脚掌。向前直立（膝盖着地），坐下再起，反复起立（重复动作六次）双手撑地向前趴下，仰头吸气，眼看天花板屏气（三个自然呼吸），呼气放松，双盘坐于地面，双手扶膝，平缓呼吸，调匀呼吸。

 九阳基础训练第四套 第八式 阴阳座 预备式：左腿盘前，右腿盘后，阴阳入坐。 起式：抬起左手，向右弯腰，深呼深吸，全身放松，身体下沉，吸起还原，呼气，双手按住住双膝向前弯腰，前额触地，深呼深吸，身体下沉（六个深呼吸）吸起直身，向后躺下，全身放松，深呼深吸，身体放平，腿不离地，吸气直身，平缓呼吸，交换双腿，反向再做一次。

 九阳基础训练第四套 第九式 瑜伽坐 预备式：身体坐于地面，男士左脚跟顶住会阴穴，右脚盘前，（女士相反） 起式：头正颈直，松肩塌腰，双手持薄伽梵大神印（双手大拇指，食指结成圆，其余三指自然张开）置于双膝，微闭双目，舌顶上腭，平缓呼吸，静静打坐，瑜伽至上，至上瑜伽，静静打坐……（静坐十五分钟收功）

 卧龙蛰伏 学者：说老实话，这套讲义插这么多功法以外的话，很多人会很不理解。为什么不能单独将功法整理出来，第一式怎么做，第二式怎么做，这样不是更好吗？ 答：“功夫”在诗外。功法易求，心法难修。本讲义的立足点在修行上，自然要费些口舌谈些心法。何为心法？心法怎么修？心法就是我们日常生活中的琐碎小事！修心就是从我们日常生活中的琐碎小事起修！所谓“小隐于山，大隐于市”。讲义中的案例都是近期遇到的真事，就事论法，讲法不对人。若有冒犯的话还请包涵。 至于纯功法方面的工作，扔给教学部，让她们去整理推广。 下面接着介绍九阳基础训练第五套。