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减肥、增强身体的柔韧性、促进新陈代谢、调整心理……诸多的好处让生活节奏过快、工作压力增大的城市居民开始了解、走近瑜伽。他们或参加培训班学习，或观看光碟、书籍自己在家“修行”，对瑜伽有了越来越浓厚的兴趣。近日，记者采访了圣玛瑜伽兰州女子俱乐部的中级瑜伽教练陈巧灵和张乃倩，她们告诉记者目前有不少练习者对瑜伽练习时的“禁忌”不够了解，使得效果往往不尽如意，难以达到理想的练习效果，甚至还会对身体造成一定的危害。
圣玛瑜伽的张乃倩教练告诉记者，在练习瑜伽前后的1小时内要避免沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈变化，影响呼吸及精神集中。练习过后，全身的毛细孔已经打开，马上沐浴会刺激皮肤，同时会使身体受凉。另外，练习过程中应逐步增加力度和难度，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。在练习中杜绝大笑或讲话，否则就会造成气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。瑜伽练习者要尽量吃新鲜的水果、蔬菜，饮食应偏向于清淡型，少食肉食和刺激性食物。
圣玛瑜伽专业教练陈巧灵指出，在练习瑜伽前应保持室内有充分的新鲜空气，同时还强调安静、优雅、光线柔和，初学者可在室内熏香并配上舒缓、空灵的瑜伽音乐，能够更快的进入境界；练习瑜伽时的着装应选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，禁止穿塑身的紧身衣，女性最好不穿戴文胸，不佩带耳环、手镯等首饰。同时，最好能光脚练习，增加脚的感知力。练习瑜伽最好的时间是清晨、晚上临睡前和饭后3－4小时后的空腹状态。 |
