瑜伽美人连载29-瑜伽宝典

［腿部］

2. 呼气的同时用双手拍打大腿的上前方，并拍打时要使大腿感到刺痛。这时，下半身要成骑马状，前额要向着地面。腰板也要挺直，以不致腰部受到损伤。反复地做 2 ～ 3 回。

可以刺激胃部经络。

3. 用同样的方法拍打腿的下部即胫骨部位。这时，腰部要自然地弯曲。

4. 以同样的方法拍打大腿内侧的上半部分。

5. 及其下部

可以刺激肝脏经络，同时缩紧腿内侧松弛的肌肉。

6. 大腿两侧的上半部位

7. 及其下部

8. 跗骨部位可以刺激到与胆相连的经络，舒缓腿外侧缠结的肌肉。

9. 大腿后侧的上半部位

10. 及其下部促进膀胱部位的气血循环，塑造腿后侧的线条美。

适合于初习者的瘦身体操
［KHECOLS movement第五项(1)］

第五项 ( 增强耐力与活力的体操 )

通过前四项的训练已经使得全身气血畅通并使身体运动变得自然流畅了的话，我们就可以开始做刺激经络的体操了。这是一种滋阴壮阳，可以让全身充满活力的体操。一旦气血畅通，身体自然就会瘦下来。

可能因为插图多的缘故，看起来比较复杂，但跟着做一做你就会发现，其实这些动作都很简单。都是利用手部的动作来完成的。让我们就像跳舞一样有节奏地舞动我们的手臂吧 !

［一 . 吸取自然的气息］

1. 两脚分开至与肩同宽，并将两臂向前平举，尽可能地伸直双臂。

2. 右手贴住左手，并上下掰动手腕，然后双手叠加，使得两手的指尖与各自的手腕相触。

3. 将双手手腕沿着小指的方向画着圆圈转动，同时从头顶开始画着大圆圈并恢复到初始状态。另一侧也用同样的方法进行，但在最后转动手腕的时候要从下往上地转动，然后将手放到腹部。

4. 在吸气的同时将双手平举至胸前，并使双手中指近乎相触。

5. 呼气，并将双手举至额头上前方 45 度左右的地方。这时，双手就像抓着一只球一样，稍微向内侧靠拢。

6. 以同样的方法，在吸气的同时将手平举至胸前，然后呼气，并将手向下平放至 45 度。

7. 在吸气的同时将双手平举至胸前，然后呼气，并向前伸直双臂。

8. 再吸气，并将双手交*举至胸前。然后，在呼气的同时翘起手腕，并将双手向两侧伸直，犹如左右推动双手一样的感觉。刺激经络，使手臂的线条更加优美。

适合于初习者的瘦身体操
［KHECOLS movement第五项(2)］

［二 . 塑造健康的颈部］

1. 在吸气的同时将双手平举至胸前。

2. 右臂向外侧方向画着圆圈举过头顶，并抓住左耳。同时，颈部向右侧倾斜。

3. 呼气，并伸直颈部，然后右手手掌心贴着头顶和身体右侧滑落。另一侧也用同样的方法进行。左右各做 2 ～ 3 回。

可以提神醒脑，缓解颈部的紧张感，同时改善下巴和脖子的线条。

适合于初习者的瘦身体操
［KHECOLS movement第五项(3)］

［三 . 促进头部和脸部的气血循环，增强人体的活力］

1. 在吸气的同时将两臂举过头顶，然后手臂弯曲包住头部，并画着圆圈转动。

2. 将双手的手掌心交*放到面前，使手掌上的热量传达到脸部，然后很自然地将此动作延续至颈后部。

3. 两手手掌交替着摩擦颈后部，然后将手指伸直，并举过头顶，向外侧画着圆圈转动。

4. 在呼气的同时放下手臂。这一动作不仅可以提神醒脑，而且还能将手掌心的气血运动传达到脸部。

解除颈后部的紧张感，并将手掌心的能量向上延伸，从而增强全身的活力。对于促进后脑部的气血循环卓有功效。