瑜伽美人连载31-瑜伽宝典

适合于自身的瘦身方法——瑜珈瘦身法
［适合于各种肥胖类型的瘦身方法］(1)

［适合于各种肥胖类型的瘦身方法］

原因不同，针对的处方也会有所不同。根据自身的肥胖类型来选择适合于自身的瑜伽吧 ! 不管在任何姿势下，都不要忘记做腹式呼吸法和收缩括约肌法。

** 容易浮肿和发胖的类型 **

［蚂蚱伸展功］

1. 将身体俯卧，并将前额贴地。双手手掌也同时贴地。

缩小臀部，强化肾脏和腰部的功能。

2. 在俯卧的姿势下利用腹部吸气，并将两腿向空中抬起，然后最大限度地保持这一姿势。这时两腿要伸直。同时也要收缩括约肌。

3. 在呼气的同时将腿放下来。做 3 回以上。

［扭身功］

调节左右体态的均衡，帮助人体排除体内垃圾。同时还具有瘦腰的功效。

1. 将腰部挺直，并紧收小腹，保持好坐姿。

2. 将左脚放到右膝的前方，同时右脚紧靠到左大腿下方。

3. 用右手肘部绕过左膝外侧，然后用右手抓住左脚。

4. 呼气，再吸气，并最大限度地伸展上身。呼气的时候要低头目视右后方。

5. 最大限度地屏住呼吸，然后呼气，并慢慢增加扭身的幅度。

6. 利用同样的方法，左右交替着做。如果有一侧做起来感到吃力，就增加扭身的强度，使得左右的体态趋于均衡。做 3 回以上。

［抖动四肢法］

1. 仰卧的状态下将两腿和两臂向上伸直，然后连续抖动双手和双脚。就好象乌龟翻身以后挣扎的样子一样。这时，手脚必须要放松，并要很自然地抖动。

2. 一直坚持做到最大限度，随后使手脚突然坠地。

强化腹部健康，促进血液循环，并具有消除浮肿的功效。

［活动指关节法］

1. 双手掌心朝上，然后手中就像握住一只装满水的小气球一样将手指自然弯曲。

2. 在这一状态下以稍微迅捷的速度活动各个指关节。拇指指关节也要做均匀的活动。持续做到手掌发热为止即可。

刺激末梢神经，促进体内的新陈代谢。同时还有消除浮肿的功效。

适合于自身的瘦身方法——瑜珈瘦身法
［适合于各种肥胖类型的瘦身方法］(2)

** 受到压力就会发胖的类型 **

［双手十指交*直立后俯身］

1. 在站立的姿势下缓缓向侧腹方向深俯上身，同时双手十指交*置于头顶上方。

2. 慢慢地回到初始状态。上身要挺直，不要向前后向后倾斜。

3. 左右交替着运动。

4. 之后，将双手十指交*置于背后，并向正前方深深地俯身。

5. 最后，双手十指交*，并向上、下、左、右摆动。做 3 回以上。

促进心脏机能，具有消除烦躁和压力的功效。使侧腹部的线条更加优美。

［蛇伸展功］

1. 仰卧的状态下使两脚脚趾尖相触，两腿张开成八字形状。全身放松。

2. 双手轻轻地握拳，并弯曲手臂，将双手贴于侧腹部。最大限度地耸起上身，头顶贴地。这时臀部必须要贴地，然后闭上眼睛，舌头要顶住上腭。做 3 回以上。

［鱼伸展功］

1. 仰卧，并使脚尖到小腹的部位全部贴地。

2. 两手贴于胸前两侧的地面，两臂支撑地面并伸直，同时缓缓地将头和上身用力地抬起。这时，小腹要贴地，两腿要并拢。做 3 回以上。

促进肺、大肠、胃的健康，有益于消化系统的循环。对便秘、痛经、胃痛有着卓越的疗效，还可以矫正不良的身姿。

［半弓式］

1. 俯卧的状态下将双手伸向背后，并用双手抓住脚踝。很自然的腿部会成折叠状。

2. 用双手用力地拉两脚脚踝，使整个身体成弓的形状，并最大限度地保持这一姿势。这时头要向后仰，两膝要并拢。做 3 回以上。

分解堆积在小腹的脂肪。对便秘和痛经有着显著的疗效。

［弧形伸展功］

1. 仰卧的状态下将双手置于肩后的地面上。

2. 吸气的同时用双手支撑地面，并将上身缓缓向上抬起。这时，眼睛要望向腿部，两脚的宽度要与肩部同宽。做 3 回以上。

缓解脊椎的疲劳，促进人体的各种机能。可以使你充满活力，同时让你变得更加自信，而且还能够促进成长。需要注意的是，过分逞强有可能会适得其反。

［犁形伸展功］

1. 仰卧的状态下将双手手掌贴于后腰部。

2. 吸气的同时并拢两脚，并将两脚慢慢地举过头顶，使两脚位于头顶上方。

3. 慢慢地翘起脚趾，并将脚趾贴于地面。在这一姿势下，做腹式呼吸，并在自己的能力范围之内尽可能地长时间保持这一姿势。

4. 慢慢回到初始状态，这时就好象将每一根椎骨依次地放到地上的感觉。如果是经常处于疲劳状态的人，当他放下两脚时，背部或者腹部会感到疼痛。一定要经常反复练习，直到疼痛消失为止。熟练的情况下，每次要坚持 5 分钟左右的时间。

增加脊椎的韧性，缓解人体疲劳。有益于脑神经和脊椎神经，具有提神醒脑，增加大脑记忆力的功效。肩部缠结的肌肉也会得到舒缓，从而可以预防肩周炎。增强甲状腺的机能，同时肠道受到强烈的刺激，使得便秘的症状逐渐消失。促进人体的气血循环，最终使你达到瘦身的目的。

［狮子伸展功］

1. 两膝弯曲，跪在地上。两膝间的距离要与肩膀同宽。

2. 用双手掌心的下部用力地按住膝盖的上部，同时张开十指。

3. 腹部用力地向前挺，臀部用力地向后缩，同时使下巴尽可能地接近胸部。这样，最大限度地舒展身体。

4. 嘴要张大，并将舌头长长地伸直。在这一状态下，慢慢地做大约 10 ～ 15 回深度的腹式呼吸，而且如果有唾液产生，就分三次将其咽下。做 15 回左右。

刺激脑神经，有着提神醒脑的作用。注意力得到显著的提高，同时消化功能也会得到增强。对预防感冒有着卓越的功效。