瑜珈的初级动作

　　搭桥　　
　　
　　益处：促进消化，增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感和颈部的不适。增强骨盆底部肌肉。　　
　　
　　准备：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。调动骨盆底部肌肉。　　
　　
　　姿势：脚后跟拉向身体。平放双脚，从大脚趾到小脚趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
　　
　　

　　
　　平躺转体　　
　　
　　益处：放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆积。减轻腰部的不适。　　
　　
　　准备：膝盖并拢，双手置于膝盖下方，抱膝抬起，放松髋部屈肌，提高髋部灵活性。　
　　
　　姿势：双臂打开到体侧，与肩膀成一条直线。头左转，膝盖移向右肘。保持膝盖、小腿、大腿并拢，脚后跟弯曲，强化伸展效果。如果后背下部无力，那么双腿不要提至肘部的位置，和臀部在一条直线上或者位于臀部下面。在身体两侧重复练习。

搭桥式

此主题相关图片如下：

平躺转体