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瑜伽体位法－－－－蝴蝶式 |
| 作者：未知 资讯来源：瑜伽论坛 更新时间：2006-5-11 11:23:02 |
 动作 取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处。 吸气，上身挺直，保持片刻；吐气，上身腰部慢慢向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部最后着地面。 保持此姿势，自然呼吸5次，然后上身慢慢还原到坐姿，重复练习3次。 作用 去除骨盆、内脏淤血，调整卵巢机能。同时还能消除腹部、腰围脂肪，美化腰部及腿部线条。 提示 身体向前弯时，用腹部放松靠近大腿的感觉去做，下颚向前，头部最后下垂。当身体完全着地时，背部尽量伸直，臀部不离开地面。 |
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