哈它瑜伽、高温瑜伽、纤体瘦身瑜伽、自然养生瑜伽简介

哈塔瑜伽（入门瑜伽）：

    “哈它”源于梵文“hatha” 一词的音译，“哈”的意思是太阳，“它”的意思是月亮。“哈它”是指男与女、日与夜、正与负、阴与阳、冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的和谐统一。  

    哈它瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费,比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在一般情况下，当这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡；但是如果不能主动的自我克制和调节，这种日益加剧的失调就会导致精神和肌体上的疾病。

    目前风靡于全世界的各种健身瑜珈，就是在哈它瑜加的基础上把体格锻炼体系提炼出来的。

    哈塔瑜伽的特点：随着瑜伽热的兴起，许多想练习的人，由于瑜伽中的那些高难度动作而对其望而却步。入门瑜伽即是针对这种情况而专门编制的。根据瑜伽初学者的自身情况，它把一些复杂的瑜伽姿势进行科学的简化，使之与初学者的身体能力和身体局限性相适应，善意、耐心地对待瑜伽初学者。让瑜伽初学者在简单且卓有成效的瑜伽动作练习中掌握好呼吸法、体位法、冥想法及松弛功的要领及注意事项，进而把初学者引入瑜伽更高阶段，使其在体验瑜伽的过程中发现自己的潜能，慢慢领悟瑜伽的真谛。

    作用：消除肌体不安定的因素，停止恶性循环；并以调息来清除体内神经系统的滞障，唤醒身体两极相等的灵活性和力量，让身心进入一种平衡的状态，通过弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、肌肉、内脏器官及腺体起到自我按摩及牵引的作用，可调节神经及内分泌系统，达到松弛神经及肌肉、强身健体的功效。

高温瑜伽

    高温瑜伽是近年来新发展起来的一个具有高度特色的瑜伽健身方式。这是为了还原印度当地的自然高温，让瑜伽的效力自然爆发出来。在印度，瑜伽修习者认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，就好比把一块钢铁加热后再用锤子敲打，就可以轻易地改变形状，而未经加热的钢铁是难以做到这点。

    特点：高温瑜伽一般是在温度约42℃的练习房里进行的，由于瑜伽非常讲究身体的拉伸与舒展，因此，在身体未热的情况下练习瑜伽较容易受伤，而42℃的高温可令体温快速提升，血液循环加快并可柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

    原理：高温瑜伽对人体最大的作用就是排毒。它通过温度和速度的练习，使人体排汗量高出平时数倍，体内分解的多余脂肪通过汗液排出，从而起到排毒和消脂作用。

    作用：除了减肥，高温瑜伽还可恢复腺体正常功能，长期练习还对失眠、偏头疼、腰背疼、颈椎病、胃肠疾病等有治疗作用。另外，高温瑜伽还有减少面部皱纹，增强免疫力及抵抗力，改善视听觉，平衡心智情绪等益处。

    注意事项：

    1、练习瑜伽的房间必须保持38℃——42℃之间；

    2、高温瑜伽动作是据人体整个经络编制的，所以，在练习时必须从头开始，不可从中间做起。

    3、正确把握饮水量及时间：在练习高温瑜伽的过程中会大量排汗，体能和水份消耗都比较大，因此，需要在一定动作间隔后喝适量的水，练完之后则要大量补水。

纤体瘦身瑜伽

    瑜伽减肥是瑜伽运动的副产品，瑜伽的纤体瘦身作用主要通过以下原理达到：

    瑜伽呼吸：①调节大脑皮层的植物神经，控制脑部的摄食中枢功能，防止进食过度；②通过呼吸时腹部波浪式的运动，按摩腹腔内的器官，加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能，促进溶解脂肪的消化酶分泌；③净化血液，加速人体血液循环，促进脂肪分解；④增强人体的肌肉，加快新陈代谢。

    瑜伽冥想：可使呼吸、心跳减慢、血压降低，血氧饱和度达百分之百，全身耗氧量减少，人体五脏六腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体内储存的脂肪提供能量。

    瑜伽姿势：节能的静态有氧形体训练，不易疲劳且效果好。它配合呼吸围绕脊柱伸展身体，完成各种姿势，把人体的神、形、气能动的结合起来，有针对性的消除各部位脂肪，改善脑细胞的活动，有利于大脑进各个脏腑器官进行支配，使其功能正常化，尤其是对内分泌系统的调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还有保健、美容等功效。

    作用：促进血液循环和新陈代谢，排除体内毒素，增强身体柔韧性，纤体塑身、提升自身自气质和自信心，对肥胖症及其并发症有治疗意义。

自然养生瑜伽

    瑜伽，讲究结合，与自然的结合，与生命的结合,努力营造的是健康、与和谐。古代印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。

    从瑜伽的观点来看，任何疾病、功能失调都是由于不当的生活方式、不适当的饮食、对与个人息息相关的基本常识疏忽所致。因此，疾病算是身体自律系统在短期内或长期功能失调后的必然反应。现代人的生活节奏快、工作压力大，此外，常伏案工作的人容易出现心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等问题。这时候如果不放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变。而瑜伽正是通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态。

    原理：通过呼吸和体位法修复受损的机体，改善修习者的身体状况，恢复身体的自愈能力，并配合瑜伽所倡的饮食观念，摒弃修习者日常生活中的种种摧残健康的习惯。另外，借助于瑜伽冥想使人的过度思虑镇静下来，并转向内在世界，把消极的、负面的情结消灭在潜意识层里，让修习者的内心更为平静、健康和完美。

    作用：放松情绪，缓解压力，调节身心平衡，集中意志力，治疗心理疾病，提高人体免疫力、增进治愈能力，改善机体不良趋势而向好的方面发展。

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