| 搜索： 瘦身方法 健身计划 杭州健身 瘦腰运动 增肥 丰胸 健身项目比较 |
 |
您现在的位置： 中国休闲网 > 健身美体 > 瑜伽 > 瑜伽资讯 > 瑜伽学院 > 瑜伽进阶篇 > 资讯正文 |
轻松减掉恼人小肚腩！ 三步一体瘦身术 |
| 作者：未知 资讯来源：瑜伽论坛 更新时间：2006-2-22 17:07:35 |
|
然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。 ★足尖沾地  A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。 ★大腿环绕  A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上) B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。 ★十字交* |
|
| 本类最热门图文 | ||||||
|
|
|
| 关于休闲网 | 网站服务 | 联系我们 | 网站动态 | 中休卡 | 网站旧版 版权所有：中国休闲网 @ Copyright2005-2006 All right reserved 浙ICP备06021443号 本站通用网址：中国休闲网 |
