瑜伽体位法

作者：未知资讯来源：瑜伽论坛更新时间：2006-4-12 9:27:57

体位法是姿势锻炼，能净化、保护和治疗身心。瑜伽的体位法多达84000种，常用的有近百种。他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神相互协调彼此平衡。

拜日式：A、直立，双手在胸前合十，吸气向后仰，呼气向前弯；B、吸气左腿后伸展挺胸；C、呼气右腿后移向左腿并拢接着抬起臀部；D、逆回。

功效：有效地调节人体各系统功能（消化、循环、呼吸、内分泌、神经、肌肉等）使人精力充沛，心情悦。

眼镜蛇式：俯卧，吸气同时依次抬起头、肩、上身躯干，眼睛向上翻。做到位后保持正常的呼吸，坚持30秒。然后呼气返回。

功效：补养脊柱，解除你便秘的困扰，对于纠正女性的月经失调等毛病也很有效。

拜日式：A、直立，双手在胸前合十，吸气向后仰，呼气向前弯；B、吸气左腿后伸展挺胸；C、呼气右腿后移向左腿并拢接着抬起臀部；D、逆回。

功效：有效地调节人体各系统功能（消化、循环、呼吸、内分泌、神经、肌肉等）使人精力充沛，心情愉悦。

增延脊柱伸展式：挺身直立，呼气同时向前缓慢弯身，逐渐让手掌贴地，到极限后正常呼吸保持30秒。

功效：有效地补养和增强脊柱，纠正女性月经失调，且有减轻心脏负担的功能。

三角伸展式：双腿宽阔地分开，吸气双手成侧平举，然后呼气向右侧弯腰。（要避免向前弯曲，双手始终成一直线）换另一侧练习。

功效：有效消减腰部多余脂肪，同时让你的脸上焕发出动人的健康色泽。

猫伸展式：双手和双膝着地，吸气抬头下腰保持6秒，然后呼气垂头拱背6秒。

功效：消除腹部多余脂肪，增强消化功能，消除月经痉挛，治疗白带过多和月经失调。

战士一： 双手合掌，双腿前屈后绷，眼看手，正常地呼吸，保持20-30秒，换另一侧。

功效： 有效地增强肺活量，减少髋部脂肪，同时增强平衡感与注意力。

莲花坐：坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。交换腿练习。

功效：增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

山式：莲花坐，十指相交，向上翻转，垂头下巴靠胸骨。正常呼吸1分钟。交换腿练习。

功效：除了莲花坐的功效外，还扩张、发展胸部，消除双肩僵硬强直和风湿痛。

单腿交换伸展式： 双腿伸直的坐着，收左脚至腹股沟，双手抓右脚趾，吸气挺腰保持6秒，然后呼气向前伏身保持10秒。换脚练习。

功效：有效得消除腰部多余脂肪，促进消化，并能根除女性性功能失调的毛病。

战士二： A 、分腿站立，吸气同时双手侧平举，左脚左转90度，右脚转15度；呼气屈左膝，眼看左手，正常呼吸30秒；B 、吸气回位，换另一边。

功效：这个姿势有效锻炼全身，让你成为伟大的YOGA战士！

半角式：前伸一脚，吸气，双手在体后交握，呼气向前伏身，上身向前伸的腿接近。保持正常的呼吸30秒。

功效：安抚你焦躁的情绪，增强肩、背肌肉力量，放松全身，让你尽快得恢复精力。以百倍的精神投入到工作中去。

桥变体：仰卧，双手扶地，双脚收至臀部，吸气保持头、手、脚、贴地，同时挺起上身躯干。稳定得呼吸10秒。

功效：补养和增强背部肌肉群，滋养内脏，促进血液循环，同时塑造美丽的臀部。