瑜伽健身正时尚

在中国，力争做个瑜伽美人的时尚女性也不少。瑜伽教练的说法是，练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。对于练瑜伽的女性来说，不再是为了自我改善或是出于职业需要才进行运动，而是纯粹的让身心从日常繁忙的事务中得到解脱和彻底放松。

什么是瑜伽

“瑜伽”一词，近年已成为养生与健美的同义词。从欧美到东南亚，年轻一辈都把它奉为都市生活的最佳减压之道。瑜伽是世界上公认最古老实效的亚洲式健身美体修炼术，练习瑜伽，不仅可以消除紧张、缓解压力，使人的精神与身体进入纯净的境界，更能有效完美体形体态，焕发生命潜能。

瑜伽的起源可以回溯到五千年前的古印度文化，练习者认为瑜伽代表一种“和谐”，透过呼吸调节，使身心保持在稳定的状态。

对初学者来说，这种古老的锻炼身体的方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3—4次瑜伽，会对你的身体有莫大的好处。

周婷婷是一位小有名气的瑜伽教练，她说瑜伽是在我国刚刚兴起的一项运动，整个市场还不太规范，很多健身场馆的瑜伽教练都是从健美操、芭蕾等其他学科转行而来的，并没有经过正规的系统训练。

准备工作

练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中应注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度应控制在能轻松地保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时，可以使用蒲席，这样可以有效地防止疲劳。

瑜伽练习时，穿着要尽可能简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

瑜伽是全身性的运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。

瑜伽不需要任何辅助器材，徒手可为，随时可练，长则1小时，短则十几分钟。

瑜伽的运动特点备受中老年妇女的青睐，坚持做能起到有效巩固减肥成果的作用。根据调查，瑜伽练习者也多集中在追求形体健美的中年女性这一年龄段上。据周婷婷小姐介绍，瑜伽能有效促进代谢，调理内分泌，是最佳的健康体型保持运动。

练习瑜伽的十大原则

（1）动作缓慢进行，与呼吸一致。

（2）集中精神，使自己真正感觉到身体紧张与放松的规律。

（3）完成体位之后，稍微保持这种状态，但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力。

（4）在实践中感觉疲劳时，或者是实践后，记得要“实行完全放松的体位”。

（5）初学者即使身体僵硬，也要在头脑中想象插图以及指导者的动作，利用正确呼吸法，不要用力，轻松地实践。

（6）选择空腹时实践。刚泡完澡或者餐后不可以实践。尽可能穿较薄的衣服来进行。

（7）在体位法和呼吸法的实践中，除了特别的情况之外一定要通过鼻孔呼吸。

（8）气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好像感觉气息连续流通似的来进行。

（9）原则上，吐气的时间要比吸气的时间稍长。

（10）尽可能每天在一定的时间内实践。